1 lạng thịt lợn nạc bao nhiêu calo là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc, đặc biệt là những người thực hiện chế độ tăng/giảm cân hay tập thể hình. Mời bạn đọc cùng tham khảo qua bài tổng hợp dưới đây.
1. Thịt lợn có những lợi ích gì đối với sức khỏe
Thịt lợn là thực phẩm giàu đạm, sắt, canxi, vitamin B là nguồn dinh dưỡng quý giá cho mọi người, đặc biệt là người tập thể hình, người cần tăng cân hoặc giảm cân.
- Thịt lợn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, protein do đó cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. Hàm lượng protein trong thịt lợn cao khiến tăng cường được cơ bắp, và duy trì nó.
- Vitamin B6 trong thịt lợn giúp hỗ trợ chuyển hóa các chất béo, protein, giúp hệ thần kinh hoạt động hiệu quả.
- Vitamin B2 có trong thịt lợn giúp bảo vệ da, thải độc cho cơ thể, nếu thiếu vitamin B2 sẽ mắc các bệnh viêm quanh miệng.
- Vitamin B1 chứa nhiều trong thịt lợn giúp phục hồi các mô thần kinh và cải thiện cơ bắp, chuyển hóa được carbohydrate.
- Vitamin A, D giúp xương trẻ nhỏ chắc khỏe và phát triển
- Thịt lợn giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường đề kháng.
- Thịt lợn giúp bảo vệ răng chắc khỏe, giúp xương, cấu trúc xương phát triển.
Xem thêm: Gợi ý những món ăn dịp sinh nhật
2. 1 lạng thịt lợn nạc bao nhiêu Calo?
Nghiên cứu chỉ ra rằng:
- 100g thịt lợn có chứa 297 kcal
- 100g thịt lợn nạc chứa 145 kcal
1 lạng thịt lợn nạc bao nhiêu calo? Với 145 kcal trong thịt lợn nạc và 297 kcal trong thịt lợn, có thể thấy thịt lợn là nguồn cung cấp kcal vô cùng dồi dào cho cơ thể. Điều này cũng đòi hỏi hệ tiêu hóa của con người cần phải hoạt động thật tốt để đốt cháy được hết loại năng lượng này.
Bạn có thể chế biến thịt lợn thành nhiều món khác nhau nhằm cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể với thực đơn: thịt luộc, thịt lợn kho, thịt lợn chiên, thịt lợn nướng, thịt lợn xào …
Click ngay: Ăn chay có được ăn hành tỏi không?
3. 1 lạng thịt lợn bao nhiêu Protein?
Hàm lượng Protein có trong 1 lạng thịt lợn được tính như sau:
- 1 lạng thịt lợn: 25g protein
- Thịt lợn nửa nạc nửa mỡ chứa: 16,5g protein
- Thịt lợn nạc chứa: 19g protein
- Thịt lợn mỡ chứa: 14,5g protein
4. Người tập gym sử dụng thịt lợn như thế nào?
- Thịt lợn nửa nạc nửa mỡ chứa: 21.5g mỡ, 9mg canxi, 178mg phosphor, 1.5mg sắt, 1.91mg kẽm, 285mg kali, 55mg natri
- Thịt lợn nạc chứa: 7g mỡ, 7mg canxi, 190mg phosphor, 1.5mg sắt, 2.5mg kẽm, 341mg kali, 76mg natri.
- Thịt lợn mỡ chứa: 37.3g mỡ, 8mg canxi, 156mg phosphor, 0.4mg sắt, 1.59mg kẽm, 318 mg kali, 42 mg natri.
Thịt lợn nạc rất tốt cho người tập gym bởi chứa nhiều acid amin thiết yếu mà cơ thể cần hấp thụ. Tuy nhiên trong thịt lợn chứa nhiều cholesterol – chất béo không tốt cho sức khỏe. Do đó bạn cần bổ sung thực phẩm tốt hơn cho cơ bắp phát triển.
5. Người trong chế độ giảm cân sử dụng thịt lợn như thế nào?
Người đang thực hiện chế độ giảm cân cần hạn chế ăn thịt lợn bởi lượng calo cao, gấp đôi thịt bò, gấp 3 lần cá, tôm biển. Chính vì thế dễ gây nên các vấn đề về đường tiêu hóa, gan nhiễm mỡ, mỡ máu …
Theo chế độ ăn tham khảo (DRI) của Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ, mỗi ngày chúng ta cần 0,8gr protein/kg khối lượng cơ thể.
Con số ước tính là:
- 56 gam mỗi ngày cho một người đàn ông điển hình ít vận động.
- 46 gam mỗi ngày cho một người phụ nữ điển hình ít vận động.
Lựa chọn thịt từ nơi có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để chế biến bữa ăn đảm bảo an toàn.
Bạn có biết 1 lạng thịt lợn nạc bao nhiêu calo không? Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn đọc.
